Как предотвратить развитие сахарного диабета?
Сахарный диабет - это хроническое заболевание, связанное с повышенным уровнем сахара в крови. Важно принимать меры для предотвращения этой «сладкой» болезни. Вот несколько рекомендаций.
Проходите диспансеризацию
Чтобы не допустить заболевания сахарным диабетом, проходите диспансеризацию раз в три года (для лиц от 18 до 39 лет) и каждый год – лицам, старше 39 лет. По итогам диспансеризации 2025 года в Камышловской ЦРБ в результате исследований сахарный диабет впервые выявлен у 67 человек.
Правильное питание
Ограничьте или полностью откажитесь от легкоусвояемых углеводов. Если у вас лишний вес — снизьте калорийность, питайтесь дробно — три раза за день небольшими порциями.
Употребляйте в пищу ягоды — они содержат целлюлозу и пищевые волокна, необходимые для более медленного поглощения глюкозы. Исключение составляют изюм, виноград и бананы, так как они содержат большое количество глюкозы, что категорически не рекомендуется.
Употребляйте в пищу блюда из капусты, баклажанов, помидоров, редиса, огурцов, кабачков, брюквы, сладкого болгарского перца, стручковой фасоли. Добавляйте отруби в супы и каши в процессе готовки.
Употребляйте кисломолочные продукты, морсы и отвары из трав. Ограничьте или исключите из меню жирное мясо, птицу, сливочное масло и жареную пищу. Предпочтение отдавайте блюда в отварном, тушённом и запечённом виде.
Регулярные физические нагрузки
Занимайтесь спортом (умеренная активность) не менее 150 минут в неделю. Если у вас есть автомобиль, припаркуйте его подальше от места назначения и прогуляйтесь пешком. На даче не только отдыхайте, но и посадите что-нибудь полезное для своего рациона. Уделите время своим детям, внукам и поиграйте с ними в активные игры.
Сохранение душевного равновесия
При стрессе постарайтесь по возможности сохранять спокойствие и исключить отрицательные эмоции.
Отказ от вредных привычек
Курение способствует прогрессированию сахарного диабета. Исключите употребление алкогольных напитков полностью, так как даже небольшое количество спирта снижает поступление глюкозы из печени.
Проведение профилактических прививок
Проведение прививок против вирусов краснухи, кори, эпидемического паротита и др., которые в первую очередь поражают клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин, уберегут от развития сахарного диабета.
Помните, что эти рекомендации направлены на профилактику сахарного диабета. Если у вас уже есть это заболевание, важно соблюдать рекомендации врача и придерживаться предписанного плана лечения.
.png)
