Что может ослабить иммунитет и ментальное здоровье?
Известно, что предназначение иммунной системы организма – охрана организма от воздействия болезнетворных микроорганизмов и вирусов, причём не только от микробов и паразитов, но и от выходящих из-под контроля клеток собственного организма.
Что неблагоприятно влияет на иммунитет?
Неправильный образ жизни (употребление алкоголя, курение, низкая физическая активность).
Стресс, депрессивное состояние, повышенная раздражительность, усталость и плохой сон (не менее 7-8 часов в сутки).
Неблагоприятная окружающая среда.
Инфекции. Необходима своевременная вакцинация. Людям в возрасте 60+ особенно важно проходить вакцинацию против пневмококка, менингококка, гриппа.
Нерациональное питание. Иммунная защита организма напрямую зависит от того, что мы едим. Белковая пища обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для образования антител и других агентов иммунитета. Жиры нужны для построения иммунных клеток, а углеводы дают энергию для функционирования иммунной системы. Продукты, которые способны укрепить защитные функции организма – лимон, имбирь, зелёный чай, фрукты, каши из цельного зерна, кисломолочные продукты, ягоды, миндаль.
Как сохранить ментальное здоровье?
Всемирная организация здравоохранения утверждает, что не существует здоровья без ментального здоровья, то есть если человек не заботится о психологическом состоянии, его физическое состояние может ухудшиться из-за неизменного снижения иммунитета. В медицинских исследованиях есть показатель потери активных лет жизни из-за разных осложнений, связанных со здоровьем: человек может потерять до четверти всех лет жизни из-за психических заболеваний.
По каким критериям можно понять, что ваше ментальное здоровье нуждается в поддержке:
- сильные перепады настроения;
- апатия: ничто не вызывает у вас ярких эмоций;
- подавленное состояние;
- ощущение перегруза;
- потерянность во времени и пространстве.
Если перечисленные явления наблюдаются на протяжении длительного времени, это явный повод позаботиться о себе.
Ментальное здоровье может нарушиться по разным причинам: длительный стресс, проблемы в семье, личное горе, черепно-мозговая травма. Проблемы проявляются по-разному: от простого снижения самооценки и длительного периода плохого настроения до неврозов и даже психических заболеваний. И сохранение ментального здоровья – это как раз тот пример, когда проще заниматься профилактикой, чем лечением. Поэтому избегайте активности, основанной на негативе, выбирайте то, что делает вас счастливыми. Гуляйте, уделяйте время себе.
Если психотравмирующая ситуация все же возникла, то откладывать посещение психолога или психотерапевта не стоит, так как со временем проблема может стать острее.
.png)
