Главная

Скандинавская ходьба помогает укрепить здоровье

 

Здоровый образ жизни является средством профилактики, в том числе онкологических заболеваний. Занятия физкультурой и спортом - надежный способ поддержания здоровья в целом. Как же занятия физической активностью помогают в защите организма от раковых заболеваний?

- После физических упражнений в организме повышаются защитные функции иммунной системы, в крови растёт число лимфоцитов. Кроме того, тренировка мышц обеспечивают выработку так называемых сигнальных молекул, которые активизируют клетки иммунитета, - пояснила фельдшер отделения профилактики Камышловской ЦРБ А.В. Пелевина. – Достаточно заниматься по 30 минут три раза в неделю. Для профилактики онкопатологий рекомендуют 140-150 минут умеренных физических нагрузок или же 75 минут интенсивных нагрузок в неделю.

 

Занятия спортом:

• Способствуют очищению дыхательных путей от попадающих туда бактерий. Это снижает риск возникновения простудных заболеваний.
• Повышают иммунитет. Лейкоциты и антитела, выполняющие защитные функции, циркулируют значительно интенсивнее и потому имеют возможность раньше распознавать враждебные элементы, предупреждая развитие заболевания.
• Препятствуют выделению стресс-гормонов, повышающих риск развития болезней. Стимулируют выработку эндорфинов – гормонов радости, потребность в которых возрастает, если человек переживает сильный стресс.
• Тренируют сердечно-сосудистую систему: укрепляют сердце, делают более упругими, эластичными сосуды, снижают риск развития атеросклероза, вероятность инсульта.
• Насыщают организм кислородом.
• Постепенно нормализуют артериальное давление.
• Улучшают отток лимфы, устраняют ее застои, что может уменьшить проявления целлюлита.
• Помогают сохранить подвижность суставов, предупредить радикулит, артриты, артрозы, остеохондроз.
• Улучшают общее самочувствие, сон и настроение, помогают справиться с депрессией и паническими атаками.
• Уменьшают вероятность развития диабета 2 типа, а если человек уже болен – облегчают течение болезни, улучшают показатели крови.
• В сочетании с грамотно подобранным рационом питания помогают снизить и стабилизировать вес. 

 

- Каждому человеку необходимо сжигать 150 ккал в день для поддержания здоровья организма. Для ежедневной нагрузки оптимально подходит скандинавская ходьба с палками, подобранными по росту, - рассказала Александра Валерьевна. - Скандинавская ходьба помогает похудеть и укрепить здоровье. Во время ходьбы работает 90% мышц тела, особенно мышцы бедер и ягодиц. Такая нагрузка тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Также ходьба снижает уровень холестерина и сахара в крови, активизирует жировой обмен.

Ходьба с палками подойдёт практически каждому человеку вне зависимости от возраста, потому что для неё нет никаких противопоказаний. Заниматься ходьбой могут даже люди с болезнями сердца, стенокардией, артериальной гипертензией. Скандинавская ходьба полезна для людей, которые перенесли инфаркт и инсульт, и является профилактикой повторного инсульта. Но в любом случае перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом и инструктором по ходьбе.