Берегите своё сердце
Эта неделя, согласно указу Минздрава РФ, посвящена осведомлённости о заболеваниях сердца.Сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца, инсульт) — причина смерти № 1 в мире. Заболевание сердечно-сосудистой системы может развиться у каждого человека, однако есть некоторые предрасполагающие факторы: высокий уровень холестерина, гипертония, диабет, курение, злоупотребление алкоголем, избыточный вес, малоподвижный образ жизни, переедание. Но, изменив образ жизни своевременно, можно сделать многое для того, чтобы предупредить начало болезней сердца.
Знайте цифры здоровья
- Каждому из нас необходимо знать свои цифры здоровья – уровень холестерина, глюкозы в крови и артериального давления, - рассказала терапевт Камышловской ЦРБ Н.С. Масягина. - Повышенное артериальное давление оказывает нагрузку на сердце. Человек не всегда чувствует высокое давление, хотя это состояние может быть опасным. Регулярное его повышение может привести к инфаркту, инсульту, смерти. Нормальные цифры артериального давления — 120/80 мм рт. ст. Также необходимо регулярно проверять уровень холестерина и глюкозы в крови, сделать это можно в рамках ежегодной диспансеризации. Если показатели холестерина, (в норме менее 2,6 ммоль/л), глюкозы (менее 5,6 ммоль/л) или артериального давления выше нормы, нужно предпринять шаги, чтобы их снизить.
Быть физически активными
Сердце — это мышца, она работает непрерывно. Как и любую другую мышцу, ее стимулируют упражнения. Поэтому регулярная физическая активность — один из действенных методов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, так как она способствует улучшению кровообращения, оптимизации артериального давления и снижению уровня липидов в крови. Быстрая ходьба, бег, катание на лыжах и велосипеде улучшат работу сердечной мышцы и повысят ее выносливость. 30 минут ежедневных упражнений умеренной интенсивности достаточно.
Питайтесь правильно
Избыточный вес и ожирение также значительно увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Стремитесь к здоровому снижению веса, даже его небольшая потеря веса может принести пользу. Можно контролировать вес, соблюдая несколько правил: ограничьте потребление высококалорийных продуктов, соли и сахара, увеличьте потребление овощей, включайте в рацион продукты, богатые калием и магнием, они очень полезны для сердца.
Избегайте стрессов и негатива
Терапевт отметил, что хронический стресс также оказывает значительное негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему, активируя симпатическую нервную систему и повышая уровень кортизола — гормона стресса, который может вызвать стойкое повышение артериального давления и усилить риск аритмий. Контроль стресса способствует снижению частоты сердечных сокращений и нормализации тонуса сосудов, помогая уменьшить нагрузку на сердце. Важно высыпаться и получать положительные эмоции: больше общайтесь с приятными людьми, ограничьте поток негативной информации из интернета, смотрите комедии и добрые фильмы.
Откажитесь от вредных привычек
Отказ от вредных привычек - еще один важный фактор в укреплении сердечно-сосудистой системы. Курение и чрезмерное употребление алкоголя способствуют развитию атеросклероза, увеличивают артериальное давление и могут вызывать воспалительные процессы в сосудах.
Проходите диспансеризацию
Помните! Регулярные медицинские обследования, такие, как диспансеризация, позволяют своевременно обнаружить отклонения, требующие внимания, и предотвратить их прогрессирование. Пройти диспансеризацию можно по месту жительства – для городских жителей в поликлинике Камышловской ЦРБ, для сельских – на фельдшерско-акушерских пунктах.
.png)
