Главная

Готов быть здоровым? Двигайся!

Неделя с 6 по 12 января объявлена Минздравом РФ неделей продвижения активного образа жизни. Что подразумевает активный образ жизни? Готовность человека быть здоровым с помощью выполнения регулярных физических нагрузок и занятий активными видами отдыха. 

Не обязательно заниматься каким либо видом спорта, посещать тренажёрный зал. Физическая активность подразумевает занятия домашними делами, например, уборка снега, работа на даче, прогулка лесу, подвижные игры с детьми, зимние развлечения (лыжи, коньки) и многое другое. 

Назовём некоторые плюсы активного образа жизни.

Укрепление здоровья.  Регулярные физические нагрузки способствуют нормальному функционированию всех систем организма, являются профилактикой заболеваний. 

Улучшение внешнего вида.  Физические нагрузки нормализуют кровообращение и насыщение организма кислородом, а значит, улучшается состояние кожи, пропадают прыщи, покраснения. 

Борьба со стрессом.  Занятия спортом, прогулки на свежем воздухе помогают расслабиться, отвлечься от повседневных проблем, избавиться от бессонницы, предупредить развитие депрессии. 

Замедление процессов старения. Активное движение способствует нормальному функционированию человеческого организма, что продлевает его молодость.

Изменение мышления. Спорт и свежий воздух позволяют «перезагрузить» свой разум, избавиться от ненужных мыслей, а порой помогают изменить своё мировоззрение в лучшую сторону. 

Налаживание метаболизма. Активный образ жизни помогает наладить режим питания, регулярные физические нагрузки избавляют от лишних калорий. 

Специалисты рекомендуют придерживаться простых правил при занятиях физическими упражнениями.

• Занимайтесь физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или высокой интенсивности не менее 75 минут.
• Выполняйте упражнения аэробной физической активности продолжительностью по 10 минут.
• Для предотвращения падений пожилым людям необходимо выполнять упражнения на равновесие.
• Для профилактики остеопороза и переломов выполняйте силовые упражнения, включая в работу основные группы мышц.
• Пейте достаточное количество воды после и во время занятий умеренной физической активностью во избежание обезвоживания.
• Обязательно разогревайте мышцы перед нагрузкой: пройдитесь, выполните несколько несложных упражнений до и после основной нагрузки.
• Старайтесь отводить время прогулкам, упражнениям, любым видам спорта на воздухе.
• Занимайтесь в удобной спортивной обуви и одежде.
• Не забывайте о важности правильного питания.

Занимайтесь физическими упражнениями с друзьями, членами семьи или единомышленниками, тогда это не будет для вас в тягость и принесёт только положительные результаты.